美白のために必要な栄養素って？

年齢を重ねると誰しもが肌のくすみが気になったり、たるみやシワが目立つようになりますが、中には年齢より若々しく見える方もいらっしゃいますよね。それには、肌や体の老化を加速させる現象として「酸化」と「糖化」が大きく関わっているのをご存知でしょうか？

「体のさび」と言われる「酸化」

私たちの体は呼吸により酸素を取り入れていますが、そのうち約２％が「活性酸素」になるると言われています。活性酸素は「他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素」のことで、通常は体内の細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、体内の抗酸化力で抑えられないほど活性酸素が増えてしまうと正常な細胞や遺伝子までをも攻撃してしまいます。

「体のこげ」と言われる「糖化」

食事などから摂取した糖質が体内のタンパク質と結びつくことで起きる現象のことです。糖質は体や脳を動かすのに必要不可決な栄養素ですが、エネルギー源として代謝されなかった余分な糖は、体内のタンパク質と結びつき、老化促進物質である「AGEs(糖化最終生成物）」を作り出してしまいます。

血中により体内に運ばれた余分な「糖」は、身体のあらゆる場所に運ばれて糖化反応を起こします。

例えば真皮では糖化によりハリや弾力を保つコラーゲン繊維が固くなり表皮ではシミやくすみとなって透明感を失われます。

実は肌の大敵！気をつけるべき食べ物は？

酸化を促進する食べ物

⇨食品添加物を多く含むもの

　古い油を使用したもの

　脂成分の多い食品

糖化・酸化予防に効果的な食べ物

⇨ハーブ類・どくだみ茶など

　玄米・雑穀米（血糖値の上昇率が低い食品）

　動物性タンパク質（糖化を促進させる活性酸素を除去）

　きのこ類

　色の濃い野菜

　海藻類

美白にはビタミン類を多く含む食べ物が必須

⇨ビンミンA

　ビタミンC

　ビタミンE

美しい肌を手に入れるには、普段のスキンケアはもちろんですが、肌に悪影響を及ぼす食べ物を避け、美肌に必要な栄養素をとり続けることが大切ですね！