平均寿命と健康寿命

人生１００年時代とも言われるように人類はかつてないほど長生きする様になりました。

男性の平均寿命が７９.５５歳です。

女性の平均寿命が８６.３０歳です。

しかしWHOが提唱する、平均寿命から寝たきりや認知症な介護状態の期間を差し引いた「健康寿命」との差は男女ともに

１０年程で、寿命の最後の１０年間は寝たきりや認知症な介護状態の期間を過ごす方が多いみたいです。

男性の健康寿命は７０.４２歳です。

女性の健康寿命は７３.６２歳です。

そして、最後の１０年間に思いをめぐらすとき、社会保障、医療、介護と不安は尽きません・・・。

「若返り」の鍵は「サーチュイン遺伝子」の活性化

近年「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる長寿遺伝子が発見され、その研究が盛んに行われています。

このサーチュイン遺伝子は、廊下の一番の原因とされている活性酸素の発生を抑えて免疫細胞の暴走化を抑止する役割を持つと言われています。それを活性化させ、若返りへと導くのが「NMN」という物質です。

３つの健康寿命習慣

サーチュイン遺伝子はカロリーが制限されると活性化します。

カロリー制限するには３つの健康長寿習慣を意識しましょう。

①「腹八分目」の食べ過ぎない食事

常に腹７〜８分目を心がけましょう。また、何も食べない時間を作るファスティングもおすすめです。空腹時間を作ることで、サーチュイン遺伝子の活性化とダイエットで二重の効果が得られます。

②「適度な運動」でカロリーを消費

運動を行うと「アデノシン三リン酸」という物質が消費され、「AMPキナーゼ」という酵素が働き出し、サーチュイン遺伝子を活性化させます。まt、老化を進めるとされる「mTOR」という因子の働きも抑制されます。

③「質の良い睡眠」はカロリー消費に効果的

睡眠中はサーチュイン遺伝子が活性化する時間帯なのでよく眠ることが大切です。